Trudnoća je period neverovatnih promena u ženskom telu. Kako beba raste, menja se centar gravitacije, opterećuju se leđa i karlično dno. Pilates u trudnoći je jedan od najsigurnijih i najefikasnijih načina da održite snagu, fleksibilnost i mentalni balans dok se pripremate za dolazak novog člana porodice.
Sigurnost na prvom mestu
Pre nego što započnete sa bilo kojim programom vežbanja u trudnoći, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom. Svaka trudnoća je individualna i važno je da imate potvrdu da je fizička aktivnost bezbedna za vas.
1. Jačanje karličnog dna
Mišići karličnog dna nose težinu materice, bebe i placente. Pilates stavlja poseban fokus na ove mišiće, učeći vas kako da ih aktivirate, ali i kako da ih svesno opustite. Snažno karlično dno ne samo da olakšava sam porođaj, već i značajno ubrzava postpartalni oporavak.
2. Smanjenje bolova u leđima
Povećanje težine napred često vodi ka preteranom krivljenju donjeg dela leđa (lordoza). Pilates vežbe stabilizacije i jačanja dubokih trbušnih mišića deluju kao prirodna podrška vašoj kičmi. Rezultat je manje bolova u leđima i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
3. Fokus na disanje i kontrolu
Disanje je osnova svake pilates vežbe. U trudnoći, kapacitet pluća se može smanjiti jer beba pritiska dijafragmu. Kroz pilates učimo kako da koristimo pun kapacitet grudnog koša, što je od neprocenjive važnosti tokom trudova i samog porođaja.
Spremna si za siguran pokret?
Naši programi nude modifikacije prilagođene svakom trimestru. Oseti se snažno i povezano sa svojim telom.
ISTRAŽI PROGRAMEDobrobiti po trimestrima
- Prvi trimestar: Fokus na stabilizaciju i uspostavljanje rutine, uz poštovanje signala umora koje telo šalje.
- Drugi trimestar: Modifikacije koje izbegavaju dugotrajno ležanje na leđima i fokus na snagu ruku i nogu.
- Treći trimestar: Vežbe mobilizacije kukova i tehnike disanja koje direktno pripremaju telo za porođaj.
