Jedna od najvećih zabluda o pilatesu je da vam je potreban ogroman prostor i skupe mašine. Iako su reformeri i tornjevi fantastični, srž originalne metode Džozefa Pilatesa je vežbanje na prostirci (Mat Pilates). Za vrhunske rezultate kod kuće, vaša najvažnija oprema je vaše sopstveno telo i gravitacija.
1. Kvalitetna prostirka (Mat)
Ovo je jedina stvar na kojoj ne treba štedeti. Za razliku od prostirki za jogu koje su tanke, pilates prostirka bi trebalo da bude deblja (između 10mm i 15mm). Zašto? U pilatesu često radimo artikulaciju kičme i "kotrljanje", pa vam je potrebna dobra amortizacija kako biste zaštitili pršljenove od tvrdog poda.
Osnovna check-lista za početak:
- Deblja prostirka (Mat)
- Udobna odeća (koja ne sputava pokret)
- Flašica vode
- Malo slobodnog prostora (koliko ste vi dugački)
2. Opcioni mali rekviziti
Kada savladate osnove, mali rekviziti mogu dodati otpor ili vam pomoći u stabilizaciji. Međutim, oni nisu neophodni za početak. Ako želite da unapredite svoju kućnu teretanu, razmislite o ovim stvarima:
- Pilates lopta (Soft Ball): Fantastična za aktivaciju unutrašnje strane butina i core-a.
- Elastične trake (Resistance Bands): Simuliraju opruge sa reformera i pomažu u toniranju ruku i nogu.
- Mali tegovi (0.5 - 1kg): Za dodatni rad na rukama i ramenima.
3. "Kućne modifikacije" — Iskoristite ono što imate
Niste još spremni da kupujete opremu? Nema problema. Mnoge vežbe se mogu prilagoditi predmetima koje već imate:
- Umesto malih tegova — koristite dve flašice vode od 0.5l.
- Umesto pilates trake — koristite dugačak peškir ili stari kaiš od mantila.
- Umesto deblje prostirke — stavite dva peškira preko obične tanke prostirke.
Kreni odmah, bez izgovora
Naši online programi su dizajnirani tako da ti ne treba nikakva specijalna oprema. Samo ti i tvoja prostirka. Oseti razliku već danas.
ISTRAŽI ONLINE TRENINGEZaključak: Fokus je na pokretu
Oprema je tu da podrži tvoj trening, ali ona nikada ne sme biti razlog za odlaganje. Suština pilatesa je u preciznosti i kontroli. Bez obzira na to da li vežbaš na najskupljoj prostirci ili na tepihu u dnevnoj sobi, tvoj fokus na dah i centar je ono što pravi promenu.
